10 Makanan Terbaik Untuk Mata

10 Makanan Terbaik Untuk Mata » 

Makanan berikut ini tidak hanya membantu mata menjadi cerah, namun terbukti mampu mencegah berbagai penyakit seperti katarak, degenerasi makular, dan masalah mata lainnya.   

1. Telur 

Telur mengandungi sumber nutrisi yang baik untuk mata seperti vitamin A, zinc, lutein, B12, vitamin D, dan cysteine. Lutein dan zeaxanthin yang ditemukan dalam putih telur merupakan antioksidan terbaik untuk mencegah degenerasi makular dan katarak.   

2. Bayam 

Sama halnya seperti telur, bayam juga banyak mengandung lutein dan zeaxanthin. Selain itu kandungan vitamin C-nya juga mampu mencegah glaukoma.   

3. Bawang putih 

Bawang putih mengandung selenium, vitamin C, vitamin B1, quercetin, dan glutathione yang berfungsi melindungi lensa mata terhadap radikal bebas seperti sinar UV. Bawang putih juga dapat menjaga sirkulasi darah sehingga memperkuat sel-sel optik dan daya tahan tubuh.   

4. Salmon 

Ikan yang satu ini mengandungi lebih banyak omega-3 dibanding jenis ikan dan makanan laut lainnya. Kajian menunjukkan bahawa mereka yang rutin mengkonsumi asam lemak omega-3 akan terhindar dari gangguan mata kering.    

5. Kuaci/Biji bunga matahari

Kandungan selenium, vitamin E, dan zinc-nya mampu mencegah penyakit katarak dan degenerasi makular yang disebabkan oleh penuaan. Ia juga mengandung vitamin B2 untuk mengatasi penyakit photophobia (sensitivitas mata terhadap cahaya).      

6. Carrots/LobakMerah

Semua tentu tahu Carrot/Lobak Merah sangat baik untuk kesehatan mata karena kaya akan beta-karoten. Beta-karoten akan diubah oleh tubuh menjadi vitamin A yang berperan penting untuk mata. Carrot/Lobak Merah juga bisa membantu tubuh melepaskan radikal bebas.   

7. Avocado

Avocado memiliki kandungan lutein paling banyak dari buah lainnya. Lutein penting untuk mencegah degenerasi makular dan katarak. Avocado berperan pula sebagai penyerap nutrisi penting seperti alfa dan beta-karoten untuk membentuk vitamin A sehingga mampu diserap tubuh dengan baik.   

8. Tomato

Tomato baik untuk kesehatan kulit, namun juga punya banyak manfaat untuk mata. Tomato kaya vitamin A, vitamin C dan lycopene, tiga nutrisi yang sangat penting untuk mata.   

9. Kobis

Sayuran yang satu ini baik untuk merawat mata karena kandungan nutrisinya sama seperti bayam iaitu lutein dan zeaxanthin. Kedua nutrisi ini fungsinya seperti ‘sunglasses’ yang melindungi mata terhadap pancaran sinar ultraviolet. bukan hanya itu, mengkonsumsi kobis juga terbukti dapat menurunkan risiko terkena katarak hingga 22%.   

10. Coklat Hitam/Dark Chocholate

Coklat hitam atau dark chocolate ternyata dapat meningkatkan ketajaman penglihatan. Ia mengandung flavonoid yang melindungi pembuluh darah mata sehingga secara otomatis memperkuat kornea dan retina. Jadi bagi Anda yang tidak menyukai carrot, mengkonsumsi dark chocolate mungkin menjadi pilihan. (TR)